Criar hábitos é um excelente oportunidade para começar bem o ano.
Ano novo e muitos de nós estão procurando fazer mudanças positivas em nossas vidas. A melhor maneira de fazer isso não é fazendo resoluções, mas criando hábitos que permanecerão a longo prazo.
Se você quiser correr uma maratona, crie o hábito de correr. Se você quer escrever um livro, crie o hábito da escrita. Se você quiser ser mais atento, forme o hábito da meditação.
É claro que é mais fácil falar do que fazer – basta criar hábitos, sem problemas! Então, neste guia, vou apresentar os principais passos para formar os hábitos que mudarão sua vida.
8 Passos para criar hábitos
1) Escolha um hábito positivo
Eu recomendo que você encontre novos hábitos positivos para se formar, ao invés de começar a abandonar um mau hábito. Se você quiser parar de comer junk food, concentre-se em criar hábitos de comer mais vegetais. Bons hábitos positivos para começar: meditação, leitura, escrita, exercícios, ingestão de vegetais, registro no diário, uso do fio dental.
2) Um hábito de cada vez
Todos nós temos uma lista de uma dúzia de hábitos que gostaríamos de mudar – e tudo bem agora! Mas, na minha experiência, quanto mais hábitos você fizer de uma só vez, menos prováveis serão suas chances de sucesso. Até um hábito de cada vez requer foco e energia! Confie em mim: fazer um hábito de cada vez é a melhor estratégia, de longe, para qualquer um.
3) Pequenos passos para criar hábitos
As pessoas subestimam a importância disso, mas, juntamente com um hábito de cada vez, é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para garantir o sucesso. Comece realmente pequeno. Medite 2 minutos por dia na primeira semana (aumente de 2 a 3 minutos por semana apenas se estiver consistente na semana anterior). Comece a correr por 5-10 minutos por dia, não 30 minutos. Coma uma pequena porção de vegetais para uma refeição, não tente mudar toda a sua dieta de uma só vez. Comece o menor que puder e aumente apenas gradualmente, desde que permaneça consistente. Pequenos passos permitem que sua mente se ajuste gradualmente e é de longe o melhor método.
4)Lembretes
Aquilo que engana as pessoas no começo é lembrar-se de fazer o hábito. Não se esqueça! Configure lembretes visuais em torno de onde você quer lembrar (ex: na cozinha, para o hábito de verduras, ou uma nota no espelho do banheiro para uso do fio dental), juntamente com lembretes digitais no telefone e no calendário.
5)Faça apostas para criar hábitos
Como você vai se manter nessa mudança de hábito quando sentir vontade de desistir? Prestação de contas. Conte para um amigo ou seus familiares do seu desafio de criar um novo hábito. Com isso eles também vão te fiscalizar. Outra estratégia é fazer uma aposta do tipo.. Lavo a louça de casa por 1 mês se faltar da academia. Você não vai querer falhar nunca !
6) Encontre recompensa no fazer
Você não ficará com nenhuma mudança por muito tempo se realmente odiar fazer isso. Em vez disso, encontre algum prazer em fazer o hábito. Por exemplo, se você for correr, não pense nisso como uma tortura, mas como uma forma de desfrutar do ar livre, sentir seu corpo se movendo, sentir-se vivo. Traga atenção para cada momento de fazer o hábito e encontre gratidão e alegria ao fazê-lo. O hábito se tornará a recompensa.
7) Tente ser o mais consistente possível para criar hábitos
Quanto mais consistente você for, melhor. Resista adiar o hábito, e faça da sua política apenas começar quando você disse que vai fazer isso, ao invés de se entregar ao velho padrão de “eu farei isso depois”. Esse é um velho hábito que você quer reciclar fazendo isso imediatamente.
8) Revise e ajuste regularmente
Eu gosto de rever como eu fiz com meus hábitos no final de cada dia, antes de dormir. Isso me ajuda a melhorar e melhorar os hábitos. Mas, no mínimo, revise uma vez por semana (e faça um check-in com sua equipe de prestação de contas) e ajuste conforme necessário. Por exemplo, se você esqueceu de fazer o hábito, ajuste criando novos lembretes. Se você não for consistente, talvez configure um desafio com sua equipe para pagar RS $ 10 por dia de perda (por exemplo). Ajustar a cada semana significa que você vai melhorar e melhorar esse hábito. Se você cair, volte sempre.
Para complementar a leitura indico também um outro artigo que fiz sobre como aumentar sua produtividade.
Indicações de Livros para criar hábitos
E aí qual é o novo hábito que você quer criar esse ano ? Deixe nos comentários….
