Pare de procrastinar! Bem-vindo ao primeiro dia do treinamento gratuito de uma semana para aprender mais rápido!
Todos os dias desta semana enviarei um novo e-mail com uma nova tática para aprender mais rápido. Na parte inferior de cada e-mail haverá um exercício específico e curto para que você possa começar a transformar as novas estratégias de aprendizado em hábitos.
Hoje vamos abordar o problema mais comum: melhorar sua capacidade de se concentrar e pare de procrastinar.
Leia também: Memória: Como lembrar muitas informações de forma rápida e permanente
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Por que é tão difícil manter o foco? Por que procrastinamos as tarefas mesmo sabendo que são importantes?
A pesquisa de Roy Baumeister fornece uma pista interessante. Ele conduziu experimentos que mostram que a força de vontade não é apenas um traço de caráter, o que significa que você é preguiçoso ou diligente, mas um recurso que pode ser treinado e reabastecido.
Em um experimento, Baumeister deu aos participantes uma tarefa que exigia foco, como resolver um quebra-cabeça difícil. Ele descobriu que esses participantes tiveram um desempenho pior em tarefas que se seguiram imediatamente e que exigiam autocontrole. Isso sugere que o foco se baseia em um recurso interno que, quando esgotado, enfraquece nossa força de vontade.
Após este experimento, ele acrescentou outra reviravolta. Antes da tarefa de autocontrole, Baumeister deu aos participantes uma limonada para beber. Dada uma bebida açucarada, a força de vontade dos participantes disparou novamente na tarefa de autocontrole. Os dados, uma limonada quase idêntica, sem açúcar, teve um desempenho tão ruim quanto antes.
Isso mostra que a força de vontade também pode ser reposta, mesmo com algo tão simples quanto o açúcar.
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Os experimentos de Baumeister validam uma nova maneira de pensar sobre produtividade, escrita por Tony Schwartz e Jim Loehr. (O livro deles, The Power of Full Engagement, é o melhor livro que já li sobre produtividade)
Schwartz e Loehr argumentaram que a maneira como pensamos sobre produtividade está errada. Por causa desse pensamento errado, sofremos de problemas crônicos, como incapacidade de foco e procrastinação, que parecem nunca desaparecer.
Nunca paramos de procrastinar, e a maioria das tentativas que fazemos para corrigi-lo são apenas temporárias.
Em seu livro, Schwartz e Loehr afirmam que o pensamento errado é o gerenciamento do tempo. Esta é a ideia de que o número de horas do nosso dia é a maior restrição à nossa produtividade. Se pudéssemos usar essas horas com mais eficiência, faríamos mais.
Mesmo se pudéssemos hipoteticamente criar um cronograma que utilizasse plenamente todas as horas do dia, não seria sustentável. São nossos níveis de energia, não nosso tempo, que são mais limitados. Qualquer tentativa de otimizar o uso do tempo que negligencie o gerenciamento de energia levará a resultados desastrosos.
Agora, a pesquisa psicológica de Baumeister valida essa hipótese. De fato, parece haver um importante recurso interno que nos dá força de vontade.
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A primeira vez que ouvi essa ideia, minha cabeça explodiu🤯. A procrastinação e a incapacidade de se concentrar não eram porque eu era preguiçoso, eram porque eu estava gerenciando mal esse recurso interno que é a energia.
Agora que sabemos que a energia, e não o tempo, é o gargalo para sua produtividade, como você resolve isso?
Schwartz e Loehr se voltaram para um segmento da população que lida com restrições muito semelhantes: atletas de elite.
Ser um atleta requer gerenciar os ciclos de recuperação e esforço do seu corpo muito de perto. Atletas de elite sabem que o caminho para o sucesso não é treinar sem parar. Se o treino não for seguido de descanso, o corpo ficará sobrecarregado e o desempenho será prejudicado.
A aprendizagem é exatamente da mesma maneira. Sem sono, exercícios e hábitos alimentares regulares, sua mente sofre. Ficar sem dormir para estudar ou acordar às 4 da manhã não ajudam você a aprender.
Isso pode não ser surpreendente, mas pesquisar atletas também revela outra estratégia que eles usam para atingir o desempenho máximo: a intensidade. Quando os atletas treinam, eles percebem que é muito melhor se esforçar ao máximo e depois relaxar, do que colocar-se sob leve tensão por longos períodos de tempo.
Este é o princípio que eu utilizo para aprender mais rápido, parar de procrastinar e alcançar o foco: aprendizado de alta intensidade.
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Aprendizado de alta intensidade
Significa que você aprende profundamente, com foco total, em uma pequena parte do seu dia. Depois disso, você relaxa e não se força a estudar sem parar.
Uma hora de aprendizado de alta intensidade pode valer 4-5 horas de estudo de baixa intensidade. Fazer as atividades certas, que promovem foco profundo e intensidade, pode reduzir drasticamente a quantidade de tempo que você precisa para aprender.
Sim, aquelas horas de estudo intenso são extenuantes. Mas, por serem intensos, você reduz a quantidade total de tempo que precisa estudar, dando mais tempo para reabastecer seus recursos mentais para a próxima rodada.
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Agora que você entende por que o gerenciamento e a intensidade da energia são essenciais para o aprendizado, quero falar sobre como você pode mudar seus padrões de estudo para facilitar essa mudança.
O primeiro truque é alternar entre tarefas passivas para ativas
Tarefas passivas são coisas como assistir a palestras e ler livros. Eles apenas envolvem você processando as informações que você está recebendo. Você não o está manipulando de forma alguma, resolvendo novos problemas ou organizando-o além da organização que já lhe foi dada.
As tarefas passivas são atividades de estudo de baixa intensidade e baixa eficiência. Às vezes, eles são inevitáveis - você não pode aprender sem uma primeira exposição e isso só pode ser possível com palestras ou um livro didático.
No entanto, você pode modificar essas tarefas para torná-las mais ativas, aumentando a intensidade e melhorando sua eficiência. Em Aprenda Mais em Menos Tempo, falamos sobre essas estratégias em detalhes, mas aqui estão algumas ideias rápidas:
- Assista a palestras em velocidades mais altas (faça o download e use o recurso de aceleração do player ).
- Faça conexões deliberadas entre ideias em suas anotações, não mencionadas pelo instrutor.
- Parafraseie informações importantes que você leu em um caderno separado.
- Depois de cada página que você ler, cubra a página e force-se a explicar, em 10 segundos, as principais ideias daquela página para si mesmo em voz alta.
- Toda vez que você acertar um fato para ser memorizado, vincule-o usando um mnemônico visual (mais sobre isso mais tarde no bootcamp)
Reorganizar a forma como você assiste e lê pode causar um enorme impacto. O próximo alvo a ser atingido é como você revisa e estuda. Mais uma vez, é aqui que muitos alunos perdem tempo com estratégias passivas de baixa intensidade.
Reler notas é uma perda de tempo, não faça isso.
Se você estiver em uma aula técnica, sua revisão deve ser na forma de técnicas de Feynman ou problemas de prática. Se você estiver em uma aula não técnica, deve gerar perguntas para fazer a si mesmo e fazer auto-questionamento sem olhar o material de origem.
O auto-questionamento é a melhor maneira de revisar. Isso envolve fazer perguntas a si mesmo e responder sem olhar para o material de origem. Estudos sobre a eficiência do aprendizado mostram que esse método pode até ser eficaz se você mesmo fizer as perguntas, caso não tenha perguntas a seguir.
Outra ferramenta para aumentar a intensidade é dirigir em direção aos seus pontos de frustração.
Ao assistir a palestras, ler livros ou fazer auto-questionamento, você deve sempre procurar quais áreas você entende menos ou tem o pior desempenho. Depois de localizar esses pontos, acompanhe-os intensamente com mais auto-questionamento, técnicas de Feynman, metáforas e links.
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Sua primeira tarefa de casa pare de procrastinar
Este série não é apenas sobre ler – é sobre fazer. Quero que você siga este conselho e o aplique imediatamente para que possa ver um impacto permanente em seus estudos.
Aqui está o que você precisa fazer:
Pegue algo que você está tentando aprender e escolha uma atividade específica que você está fazendo para aprender. (Assistir a palestras, revisar notas, etc.)
Agora faça QUALQUER um dos seguintes pontos:
Encontre uma maneira de substituí-lo por uma atividade de aprendizado mais ativa e intensa.
OU
Encontre uma maneira de ajustar a mesma atividade para torná-la mais ativa e intensa.
Depois de fazer isso, clique em COMENTE e escreva em uma frase a alteração que você fez. Na próxima vez que você estiver aprendendo esse assunto, aplique esse conselho e observe os resultados que obtém.
Abraços,
-Gustavo Luiz
PS – Algumas pessoas não gostam de atividades ativas e intensas porque são mais desconfortáveis. Não se preocupe, eles deveriam ser. A ideia é que, com o tempo, você possa usar as atividades mais intensas para reduzir o tempo total de estudo. Aprender é uma série de sprints, não uma maratona!
PPS – Não se esqueça de clicar em COMENTAR com sua lição de casa de uma frase!
